С наступлением осени световой день становится короче, а утренние подъёмы могут даваться сложнее. Это связано в том числе с работой биологических часов, которые регулируют чередование сна и бодрствования.

Естественный свет помогает организму поддерживать привычный суточный ритм. Когда утром за окном темно, сонливость может сохраняться дольше.

Что может помочь легче просыпаться?

• Соблюдать режим сна. Стараться ложиться и вставать примерно в одно время, в том числе в выходные.

• Добавить утреннего света. После пробуждения открыть шторы или ненадолго выйти на улицу.

• Не откладывать сон. Постараться выделять достаточно времени для полноценного ночного отдыха.

Небольшие изменения в повседневном распорядке могут сделать осенние утренние подъёмы комфортнее.